Comment se muscler le périnée

Envie de savoir comme se muscler le périnée ? Découvrez 6 exercices faciles à réaliser à la maison pour se muscler le périnée.

Les muscles du périnée sont des muscles très importants, et nombreuses d'entre nous se sont déjà demandé comment se muscler le périnée. Les muscles du périnée servent à soutenir les organes et sont sollicités au cours de la journée, par exemple lorsque vous urinez. D'ordinaire, ces muscles se distendent après une grossesse ou suite à la ménopause. Le surpoids peut aussi être un facteur de relâche de ses muscles, cela peut malheureusement aboutir à des fuites urinaires. Il est donc bien important de connaitre quelques exercices pour se muscler le périnée et rester en forme. Et bien sûr, après l'effort, le réconfort ! Découvrez les bonnes habitudes à prendre dans la salle de bain pour prendre soin de sa peau en hiver !

Exercices pour se muscler le périnée

1

Après être allée aux toilettes, asseyez-vous droite dans une position confortable, jambes croisées, ou couchez-vous avec les genoux repliés.

2

Contractez les muscles qui entourent votre vagin. Faites comme si votre vagin était un ascenseur, et que vous vouliez le faire monter. Attention, les muscles de vos cuisses et de vos fesses ne doivent pas travailler si vous voulez bien muscler votre périnée.

3

Maintenez la contraction 4 secondes. Plus vous le faites souvent, plus l'ascenseur montera haut...

4

Expirez lentement par la bouche, et relâchez. Répétez dix fois, à raison de trois fois par jour. Essayez de faire cet exercice tous les jours. L'important est de bien se concentrer sur son périnée et de ne pas tricher en utilisant les autres muscles pour effectuer le mouvement.

5

Un autre exercice pour muscler son périnée: couchée sur le sol, levez lentement les fesses. Maintenez la contraction, gardez la position, et relâchez lentement. Là encore, concentrez-vous sur le mouvement et la stimulation des bons muscles. Essayez de faire cet exercice régulièrement.

6

Des fesses fermes contribuent au renforcement du plancher pelvien. À genoux, les mains au sol, levez la jambe gauche vers l'arrière, sans bouger les hanches. Gardez la position une minute, puis faites la même chose avec l'autre jambe. Répétez l'exercice trois à cinq fois par jambe. C'est un excellent moyen de muscler son périnée.

Comment savoir si vos exercices pour le périnée fonctionnent ?

Pour tester les muscles de votre plancher pelvien, c'est très simple : faites le test du « stop-pipi ». Lorsque vous allez aux toilettes, arrêtez le flux d'urine en contractant vos muscles. Si ce test est plus concluant qu'avant, c'est que les exercices font de l'effet !

Et vous, quelles exercices de musculation réalisez-vous à la maison ?